# 如何缓解鼠标手问题？ **URL:** \ **Category:** 问题求助\ **Created:** [2024 年7 月 8 日 06:00 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473 "2024-07-08T06:00:56Z")\ **Posts on this page:** 20\ **Page:** 1
作者： ![w568w](https://meta-edge.appinn.com/user_avatar/meta.appinn.net/w568w/32/7148_2.png) [@w568w](https://meta.appinn.net/u/w568w)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 06:00 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/1 "2024-07-08T06:00:56Z")
如题。高强度使用计算机人群，每天可能有 9-10 小时都在计算机面前。工作学习所需，没办法缩短。 最近愈发感觉右手手腕难受，稍微握了半小时鼠标就会感觉手腕和拇指肌肉发酸、发痛。要按揉好一会儿才会有所缓解，再握至多十分钟就又会复发，导致我现在对握鼠标这件事都有点抵触了。 各位对解决计算机使用中的劳损问题有什么心得吗？ ---
作者： ![jack\_w](https://meta-edge.appinn.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/j/8e8cbc/32.png) [@jack\_w](https://meta.appinn.net/u/jack_w)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 06:13 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/2 "2024-07-08T06:13:32Z")
垂直鼠标 ---
作者： ![bugeshan](https://meta-edge.appinn.com/user_avatar/meta.appinn.net/bugeshan/32/57845_2.png) [@bugeshan](https://meta.appinn.net/u/bugeshan)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 06:27 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/3 "2024-07-08T06:27:21Z")
腕托！腕托！腕托！ （腕托不够的话加上肘托 ---
作者： ![WhiteHorse](https://meta-edge.appinn.com/user_avatar/meta.appinn.net/whitehorse/32/55688_2.png) [@WhiteHorse](https://meta.appinn.net/u/WhiteHorse)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 06:38 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/4 "2024-07-08T06:38:54Z")
换手用 ---
作者： ![dms](https://meta-edge.appinn.com/user_avatar/meta.appinn.net/dms/32/3545_2.png) [@dms](https://meta.appinn.net/u/dms)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 06:42 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/5 "2024-07-08T06:42:05Z")
上绑带，大概一米长，3~5 厘米宽的布条就可以，将手腕和手掌，大拇指根部等缠绕住，限制活动幅度，几天即可缓解。网上搜搜就有图，具体绑法自己稍微琢磨一下。我鼠标手严重的时候就会这样弄。 ---
作者： ![Kira](https://meta-edge.appinn.com/user_avatar/meta.appinn.net/kira/32/22287_2.png) [@Kira](https://meta.appinn.net/u/Kira)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 06:45 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/6 "2024-07-08T06:45:14Z")
我有两个比较特殊的主意，大部分人应该都不适合哈，随便聊聊 一是左右手换着用，以前一直这么用，还能练练右脑。后来习惯了人体工学鼠标，逐放弃。 二是调高鼠标分辨，我平时一般调到5000dpi，一般人用我电脑都先惊呼一句你鼠标咋这么快！正常是适应不了的，但好处是手腕基本不动就能划满整个屏幕。 ---
作者： ![CyrusYip](https://meta-edge.appinn.com/user_avatar/meta.appinn.net/cyrusyip/32/46243_2.png) [@CyrusYip](https://meta.appinn.net/u/CyrusYip)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 06:46 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/7 "2024-07-08T06:46:45Z")
1. 看病。先去看骨科治疗一下吧。 2. 缓解。手泡热水或者用热敷手套来缓解不错，还可以顺便戴个蒸汽眼罩敷眼，觉得无聊就听播客。 3. 避免。避免使用疼痛的地方。比如可以改用左手鼠标（避免用右手）、垂直鼠标（减少用手腕）、轨迹球鼠标（避免用手腕）、触屏（取代鼠标）、脚踏板（取代鼠标按钮）。但是长时连续用用同一类鼠标必然会造成特定部位劳损，反正就换着用吧。 4. 适度休息。多感受身体，不舒服了就休息一下。这点才是最重要的。 5. 名字带人体工学的鼠标通常比较舒适。 ---
作者： ![uyashenzi](https://meta-edge.appinn.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/u/f0a364/32.png) [@uyashenzi](https://meta.appinn.net/u/uyashenzi)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 07:05 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/8 "2024-07-08T07:05:05Z")
如果参考绘画腕痛的预防方法，就是少动手腕，小臂拖鼠标 ---
作者： ![lspnicol](https://meta-edge.appinn.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/l/bb73d2/32.png) [@lspnicol](https://meta.appinn.net/u/lspnicol)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 07:14 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/9 "2024-07-08T07:14:09Z")
左手右手换着用，右手不同类型的鼠标换着用。 比如我左手边有一个对称小鼠标，右手有一个垂直鼠标、一个轨迹球鼠标。手腕肩膀酸了换轨迹球，大拇指酸了换垂直。 ---
作者： ![dom1014](https://meta-edge.appinn.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/d/91b2a8/32.png) [@dom1014](https://meta.appinn.net/u/dom1014)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 07:26 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/10 "2024-07-08T07:26:19Z")
我之前也是有一段时间很痛，休了两天在家躺平，就好多了，医生说只能做手术，我做他妹的，动不动就建议手术 ---
作者： ![xiaokonglong](https://meta-edge.appinn.com/user_avatar/meta.appinn.net/xiaokonglong/32/908_2.png) [@xiaokonglong](https://meta.appinn.net/u/xiaokonglong)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 09:26 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/11 "2024-07-08T09:26:02Z")
1. 加强快捷键和鼠标手势的操作. 快捷键就不必说了. 这个的目的是减少鼠标移动. 虽然说鼠标手势也是移动,你可以用最舒适的方法移动, 而不是必须移动左下角来点开始菜单. 或者移动到右上角点关闭窗口. 1. 换个好鼠标. 提高鼠标的DPI. 不要嫌鼠标贵, 看病更贵. 提高鼠标DPI 会极大减少鼠标的物理移动距离. 减轻手腕疲劳. 1. 使用效率软件或自动化软件. 一切重复劳作都可以用软件来代替. 如果都不会, 重复操作也能用鼠标精灵这类软件记录操作. 这类提高效率的软件包括但不限于: everything: 快速查找(免费) listry: 键盘流快速启动,跳转(免费可用) AutoHotKey: 只要是键鼠操作, 用它写的代码都是相对最简便的.(免费) Quicker: 支持快捷操作的鼠标效率软件. (订阅制) 具体到你的专业工作, 由于没有更多信息. 暂时提供这么多建议. 1. 亲测`歇一周的效果是最好的`. ---
作者： ![hhb1298](https://meta-edge.appinn.com/user_avatar/meta.appinn.net/hhb1298/32/47115_2.png) [@hhb1298](https://meta.appinn.net/u/hhb1298)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 09:31 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/12 "2024-07-08T09:31:34Z")
赞同，dpi提高移动鼠标基本只需要手腕稍微晃动，能减去许多手的移动 ---
作者： ![hhb1298](https://meta-edge.appinn.com/user_avatar/meta.appinn.net/hhb1298/32/47115_2.png) [@hhb1298](https://meta.appinn.net/u/hhb1298)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 09:33 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/13 "2024-07-08T09:33:31Z")
还有就是换一个轻一些的鼠标（个人觉得有用），现在市场上轻克数的鼠标已经普及了，可以比较容易找到适合自己手的 ---
作者： ![heizhugan](https://meta-edge.appinn.com/user_avatar/meta.appinn.net/heizhugan/32/41604_2.png) [@heizhugan](https://meta.appinn.net/u/heizhugan)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 10:47 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/14 "2024-07-08T10:47:10Z")
说一下俺自己在上次有鼠标手迹象后的举措，供楼主参考。 成功的举措： 1、换鼠标。鼠标在保护手或者说造成鼠标手的过程中肯定起了最大的作用，所以首先就是换成符合人体工学的鼠标，俺最终把鼠标换成了大家推荐的“微软大馒头”，这款鼠标是俺研究下来，觉得对于习惯改变最少、投资相对较低的选择。 2、增加腕托。鼠标换了之后，主要矛盾解决了，但是怎么充分发挥新鼠标的作用，根据网友建议，增设了腕托。腕托这个东西重要，但是需不需要买，搞成多高的，自己根据自己的情况决定就行。俺是用了一个紫米的充电宝（QB810），快要报废了，就拿来当腕托了，结果用下来很适合。 3、买了健身手球，硬木的（黄花梨紫檀什么的），直径不是很重要，买4.0cm或者4.5cm的都行，手腕有问题的时候就拿着在手里转一转，很有用。 4、学习了双拼。个人直观感觉双拼要比全拼的击键次数少很多，但是用不习惯的时候，错误率上升，击键次数估计会多一点，目前我学会了一年多，自我感觉比全拼的速度还是会差一点，但是不影响工作了。 失败的举措： 1、换键盘。本来计划把键盘换成人体工学键盘，最后选定的是微软的4000那款键盘，在单位用了一年，还是用不习惯，最后换回了在单位用了十多年的hp的SK-2882，老键盘用起来还是舒服多了。如果大家有推荐的好用的人体工学键盘，也欢迎推荐。 ---
作者： ![XVLTUser](https://meta-edge.appinn.com/user_avatar/meta.appinn.net/xvltuser/32/22286_2.png) [@XVLTUser](https://meta.appinn.net/u/XVLTUser)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 11:00 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/15 "2024-07-08T11:00:20Z")
用轨迹球鼠标，手腕是完全不需要动的已经用坏了一个拇指轨迹球，缺点是拇指用太多，，而且玩手机也用拇指所以拇指会不舒服。现在换成轨迹球在中间的，很舒服的。 ---
作者： ![w568w](https://meta-edge.appinn.com/user_avatar/meta.appinn.net/w568w/32/7148_2.png) [@w568w](https://meta.appinn.net/u/w568w)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 11:56 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/16 "2024-07-08T11:56:12Z")
感谢各位！我一个一个回复一下。 ## 1. 关于垂直鼠标 我确实考虑过人体工学鼠标，但一直有个顾虑是这种鼠标是不是移动起来会不方便？比如右撇子会不会水平向右移动光标时比较别扭？定位精度和普通鼠标相比如何？（我不玩 FPS 游戏，但是经常会用鼠标浏览和选中代码，对精度略有要求） ## 2. 关于轨迹球 简单搜索了一下好像现在的轨迹球鼠标也不是太多，主要就侧面轨迹球和中间轨迹球两种。这种用起来不会特别累手指吗？（另外，这种鼠标是不是非常容易落灰？） ## 3. 关于腕托 我看好像有很多不同材质的，有什么推荐吗？我打算先买个来试试。 ## 4. 调高 DPI 我平时 DPI 是 3200，很多人已经接受不了了 :doge: 我再调高看看。 ## 5. 关于左手鼠标 这个好像挺有意思的，也可以了解一下（但感觉会很别扭 :joy:）。 ## 6. 其他：健身手球、热敷、休息、上绑带、骨科就医…… 感谢，我都去试一试。（休息的话确实没办法了，每天都有学习工作 :sweat_smile:）如果症状恶化的话，我肯定会去就医的。谢谢各位关心！ * * * ## 7. 题外话：关于键盘 > [@heizhugan](#): > > 最后换回了在单位用了十多年的 hp 的 SK-2882，老键盘用起来还是舒服多了 我也很喜欢老薄膜键盘的手感，尤其是键程短、按键绵软的。可惜到处带着太不方便了 :doge: ---
作者： ![lspnicol](https://meta-edge.appinn.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/l/bb73d2/32.png) [@lspnicol](https://meta.appinn.net/u/lspnicol)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 12:19 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/17 "2024-07-08T12:19:36Z")
垂直鼠标完全不会有适应问题，因为各方面和普通鼠标一致的，只是手腕姿势有点不一样。可以买个便宜的比如多彩的试一下，几十不到100元。 轨迹球鼠标，中间轨迹球的肯辛通我也有，但是在抽屉里面吃灰，因为用食指操作难适应。左侧大拇指轨迹球的话，比较简单，半天一天就习惯了。 左手鼠标，也就是左手刷牙还是右手刷牙的类似问题。就是有时候操作要求不高的时候，换到左手让右手休息放松一下而已，无法作为主力的。 腕托的话，不要太买便宜的，材质不好磨手腕。我试过几个之后，现在办公室家里都用的sanwa的那款长的连键盘一起的，京东139元那个，皮革材质+凝胶，夏天冬天都不会难受。 ---
作者： ![1113](https://meta-edge.appinn.com/user_avatar/meta.appinn.net/1113/32/1145_2.png) [@1113](https://meta.appinn.net/u/1113)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 12:36 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/18 "2024-07-08T12:36:51Z")
大学的时候高强度使用电脑，手腕疼（打游戏打的），手指疼（刷网页刷的，中间三根手指滚滚轮都疼）。 手腕的解决办法是垂直鼠标，就多彩的就行，买了不知道多少了个，现在拿来轻度玩玩lol都没问题。 手指的解决办法就是多用page down、page up、space，并且把Casp lock改成了page down。 后来都没出问题了，也可能跟我不再高强度玩游戏有关系。 ---
作者： ![asmdm](https://meta-edge.appinn.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/a/f4b2a3/32.png) [@asmdm](https://meta.appinn.net/u/asmdm)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 13:35 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/19 "2024-07-08T13:35:03Z")
左手鼠标（巧的是我也用3200 DPI）右手触摸板，办公没问题，让两只手尽可能地多休息最重要，外力都是治标不治本 ---
作者： ![allor](https://meta-edge.appinn.com/user_avatar/meta.appinn.net/allor/32/1268_2.png) [@allor](https://meta.appinn.net/u/allor)\ 发布日期： [2024 年7 月 8 日 14:11 UTC](https://meta.appinn.net/t/topic/58473/20 "2024-07-08T14:11:58Z")
我以前长时间连续用鼠标导致手腕疼，又没法停下来休息 那时养成了个奇怪的抓鼠标方式 右手向上抬起45°，拇指按左键，食指按右键 这个姿态下接触桌面的部位就从腕部就变成了掌沿 大家可以试一下，也不用长期这样抓，时不时切换一下就能缓解手腕压力 [下一页](https://meta.appinn.net/t/topic/58473.md?page=2)