如题。高强度使用计算机人群，每天可能有 9-10 小时都在计算机面前。工作学习所需，没办法缩短。
最近愈发感觉右手手腕难受，稍微握了半小时鼠标就会感觉手腕和拇指肌肉发酸、发痛。要按揉好一会儿才会有所缓解，再握至多十分钟就又会复发，导致我现在对握鼠标这件事都有点抵触了。
各位对解决计算机使用中的劳损问题有什么心得吗？
垂直鼠标
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腕托！腕托！腕托！
（腕托不够的话加上肘托
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换手用
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上绑带，大概一米长，3~5 厘米宽的布条就可以，将手腕和手掌，大拇指根部等缠绕住，限制活动幅度，几天即可缓解。网上搜搜就有图，具体绑法自己稍微琢磨一下。我鼠标手严重的时候就会这样弄。
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我有两个比较特殊的主意，大部分人应该都不适合哈，随便聊聊
一是左右手换着用，以前一直这么用，还能练练右脑。后来习惯了人体工学鼠标，逐放弃。
二是调高鼠标分辨，我平时一般调到5000dpi，一般人用我电脑都先惊呼一句你鼠标咋这么快！正常是适应不了的，但好处是手腕基本不动就能划满整个屏幕。
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- 看病。先去看骨科治疗一下吧。
- 缓解。手泡热水或者用热敷手套来缓解不错，还可以顺便戴个蒸汽眼罩敷眼，觉得无聊就听播客。
- 避免。避免使用疼痛的地方。比如可以改用左手鼠标（避免用右手）、垂直鼠标（减少用手腕）、轨迹球鼠标（避免用手腕）、触屏（取代鼠标）、脚踏板（取代鼠标按钮）。但是长时连续用用同一类鼠标必然会造成特定部位劳损，反正就换着用吧。
- 适度休息。多感受身体，不舒服了就休息一下。这点才是最重要的。
- 名字带人体工学的鼠标通常比较舒适。
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如果参考绘画腕痛的预防方法，就是少动手腕，小臂拖鼠标
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左手右手换着用，右手不同类型的鼠标换着用。
比如我左手边有一个对称小鼠标，右手有一个垂直鼠标、一个轨迹球鼠标。手腕肩膀酸了换轨迹球，大拇指酸了换垂直。
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我之前也是有一段时间很痛，休了两天在家躺平，就好多了，医生说只能做手术，我做他妹的，动不动就建议手术
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- 加强快捷键和鼠标手势的操作.
快捷键就不必说了.
这个的目的是减少鼠标移动. 虽然说鼠标手势也是移动,你可以用最舒适的方法移动, 而不是必须移动左下角来点开始菜单. 或者移动到右上角点关闭窗口.
- 换个好鼠标. 提高鼠标的DPI.
不要嫌鼠标贵, 看病更贵. 提高鼠标DPI 会极大减少鼠标的物理移动距离. 减轻手腕疲劳.
- 使用效率软件或自动化软件.
一切重复劳作都可以用软件来代替. 如果都不会, 重复操作也能用鼠标精灵这类软件记录操作.
这类提高效率的软件包括但不限于:
everything: 快速查找(免费)
listry: 键盘流快速启动,跳转(免费可用)
AutoHotKey: 只要是键鼠操作, 用它写的代码都是相对最简便的.(免费)
Quicker: 支持快捷操作的鼠标效率软件. (订阅制)
具体到你的专业工作, 由于没有更多信息. 暂时提供这么多建议.
- 亲测
歇一周的效果是最好的.
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赞同，dpi提高移动鼠标基本只需要手腕稍微晃动，能减去许多手的移动
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还有就是换一个轻一些的鼠标（个人觉得有用），现在市场上轻克数的鼠标已经普及了，可以比较容易找到适合自己手的
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说一下俺自己在上次有鼠标手迹象后的举措，供楼主参考。
成功的举措：
1、换鼠标。鼠标在保护手或者说造成鼠标手的过程中肯定起了最大的作用，所以首先就是换成符合人体工学的鼠标，俺最终把鼠标换成了大家推荐的“微软大馒头”，这款鼠标是俺研究下来，觉得对于习惯改变最少、投资相对较低的选择。
2、增加腕托。鼠标换了之后，主要矛盾解决了，但是怎么充分发挥新鼠标的作用，根据网友建议，增设了腕托。腕托这个东西重要，但是需不需要买，搞成多高的，自己根据自己的情况决定就行。俺是用了一个紫米的充电宝（QB810），快要报废了，就拿来当腕托了，结果用下来很适合。
3、买了健身手球，硬木的（黄花梨紫檀什么的），直径不是很重要，买4.0cm或者4.5cm的都行，手腕有问题的时候就拿着在手里转一转，很有用。
4、学习了双拼。个人直观感觉双拼要比全拼的击键次数少很多，但是用不习惯的时候，错误率上升，击键次数估计会多一点，目前我学会了一年多，自我感觉比全拼的速度还是会差一点，但是不影响工作了。
失败的举措：
1、换键盘。本来计划把键盘换成人体工学键盘，最后选定的是微软的4000那款键盘，在单位用了一年，还是用不习惯，最后换回了在单位用了十多年的hp的SK-2882，老键盘用起来还是舒服多了。如果大家有推荐的好用的人体工学键盘，也欢迎推荐。
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用轨迹球鼠标，手腕是完全不需要动的已经用坏了一个拇指轨迹球，缺点是拇指用太多，，而且玩手机也用拇指所以拇指会不舒服。现在换成轨迹球在中间的，很舒服的。
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感谢各位！我一个一个回复一下。
1. 关于垂直鼠标
我确实考虑过人体工学鼠标，但一直有个顾虑是这种鼠标是不是移动起来会不方便？比如右撇子会不会水平向右移动光标时比较别扭？定位精度和普通鼠标相比如何？（我不玩 FPS 游戏，但是经常会用鼠标浏览和选中代码，对精度略有要求）
2. 关于轨迹球
简单搜索了一下好像现在的轨迹球鼠标也不是太多，主要就侧面轨迹球和中间轨迹球两种。这种用起来不会特别累手指吗？（另外，这种鼠标是不是非常容易落灰？）
3. 关于腕托
我看好像有很多不同材质的，有什么推荐吗？我打算先买个来试试。
4. 调高 DPI
我平时 DPI 是 3200，很多人已经接受不了了 
我再调高看看。
5. 关于左手鼠标
这个好像挺有意思的，也可以了解一下（但感觉会很别扭 
）。
6. 其他：健身手球、热敷、休息、上绑带、骨科就医……
感谢，我都去试一试。（休息的话确实没办法了，每天都有学习工作 
）如果症状恶化的话，我肯定会去就医的。谢谢各位关心！
7. 题外话：关于键盘
我也很喜欢老薄膜键盘的手感，尤其是键程短、按键绵软的。可惜到处带着太不方便了
垂直鼠标完全不会有适应问题，因为各方面和普通鼠标一致的，只是手腕姿势有点不一样。可以买个便宜的比如多彩的试一下，几十不到100元。
轨迹球鼠标，中间轨迹球的肯辛通我也有，但是在抽屉里面吃灰，因为用食指操作难适应。左侧大拇指轨迹球的话，比较简单，半天一天就习惯了。
左手鼠标，也就是左手刷牙还是右手刷牙的类似问题。就是有时候操作要求不高的时候，换到左手让右手休息放松一下而已，无法作为主力的。
腕托的话，不要太买便宜的，材质不好磨手腕。我试过几个之后，现在办公室家里都用的sanwa的那款长的连键盘一起的，京东139元那个，皮革材质+凝胶，夏天冬天都不会难受。
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大学的时候高强度使用电脑，手腕疼（打游戏打的），手指疼（刷网页刷的，中间三根手指滚滚轮都疼）。
手腕的解决办法是垂直鼠标，就多彩的就行，买了不知道多少了个，现在拿来轻度玩玩lol都没问题。
手指的解决办法就是多用page down、page up、space，并且把Casp lock改成了page down。
后来都没出问题了，也可能跟我不再高强度玩游戏有关系。
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左手鼠标（巧的是我也用3200 DPI）右手触摸板，办公没问题，让两只手尽可能地多休息最重要，外力都是治标不治本
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我以前长时间连续用鼠标导致手腕疼，又没法停下来休息
那时养成了个奇怪的抓鼠标方式
右手向上抬起45°，拇指按左键，食指按右键
这个姿态下接触桌面的部位就从腕部就变成了掌沿
大家可以试一下，也不用长期这样抓，时不时切换一下就能缓解手腕压力
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