为什么说小众呢，因为和传统的健身APP确实不太一样，这出自我自身的需求，我是一名程序员，我很长时间都在做一些"小"的运动，比如在家边看电视边做超慢跑、平板支撑等，在办公司等codex工作的时候捏捏握力圈。
这类运动虽然比不上去健身房大汗淋漓，但是确实是有好处的，我不追求健身塑形，只求能让自己的身体健康一些，毕竟也30多岁了。
什么是好的运动，能坚持下去的就是好的运动，能随时随地做的就是好的运动，不一定非要等每天累成狗了回家集中运动，在办公司、地铁上也可以做一些，利用碎片化时间完成每天的运动计划，最终，这个习惯会刻在你的脑子里，把运动变成一种习惯，而且是能坚持下去那种。
为了推广这个想法，我开发了一个小程序，很简洁，进来直接选择想要做的动作，每天可以设置不同的动作计划，然后会记录你的运动时长，给自己一点积累和动力，需要的朋友可以看看
无法设头像
这个目前还没拿到微信的权限，不过不影响功能哈
简洁
提肛运动，这个强烈建议加进去
你还真别说，我想过这个，加上！！哈哈
有好处嘛？为什么？
我目前遵守的规则是，每周进行150-300分钟中等强度运动，或者75-150分钟的高强度运动。我家有健身车，晚上骑上半个小时不到，心率维持在120-130的程度，一周三四次。
握力圈，平板支撑这一类的的效果能体现出来什么？为什么这些也能让心体健康？如果这种零散的，低强度的运动已经够了，那么为什么我这里从来没看到过？
首先，平板支撑、深蹲、臀桥等运动都是全世界公认的有效的等长自重抗阻运动。
当然，能做到你这种高强度的运动肯定是更好的，但是大部分牛马是没这个毅力的，我们需要的是能居家坚持的运动，否则我们只能放弃。
所以，我的意思是，你继续坚持你的运动，但是呢，也不要否定，再说一些非西方科学的研究，根据中医和道家的理论，最好不要大汗淋漓，你可以看看八段锦和金刚功，当然，这个没有科学研究，我就是提一嘴。
恩，对啊，这点没错，但是，重点不是这些运动是什么，而是，"只靠"这些运动，而且是零散的，非连续的运动，是否能够对健康真的起到什么正面的效果
我的认知是，如果我们希望通过运动来改善身体健康，首先要确定这个方法是有效的，也就是在双盲，随机，控制变量，等条件下，证明有效的。
我所看到的，除了那个XX分钟的高强度或者XX分钟的中等强度连续健身的方法之外，没看到什么有效的方法了。或者说，零散的做一点平板支撑/深蹲/臀桥运动，从统计数据来看，跟什么都不做，或许真的没区别吧
哦，找到了一些资料，这种零散的运动，术语叫"运动零食"（Exercise Snacks）
补充一下信息：
也就是说，就算是零食，具体的运动也是非常剧烈的。或者说，如果不剧烈，就看不到什么可观测的健康指标的差异…这么说的话，超慢跑，或者短时间的平板支撑应该是没什么用的？因为不够剧烈？
我不是专家，所以我找了claude来回答（之所以不找chatgpt是因为claude不会顺着用户来，相对比较客观），可以参考一下
下面是地址，可以进入看看
不过还是那句话，我觉得可以借助这些抗阻运动让自己健康一些，当然我不追求健身塑形，我希望自己健康一些
这里"有好处"的参考对象是"很少运动或者几乎不动的长期伏案工作的人群"；
你说的标准对这类人群来说有点高了。
题主应该是从"自身需求"出发，鼓励不怎么动的人先从简单的动作，零散的动起来，对于这类人来说只要动起来了那就比不动要"有好处"；
先养成这样的习惯，之后再过度到更加专业，有规律的运动。
谢谢，我就是这个意思，我也买过健身房的会员，但是没有坚持，根本坚持不下去，最终我发现还是得找到自己舒服的方式，我发现看着电视做超慢跑很舒服，我坚持下来了，我觉得对我来说就是收获，希望很多跟我类似的朋友能够从不动，慢慢动起来，不需要大汗淋漓，只需要把自己的身体打通一下，防止一些肌肉的流失，就够了
看了下，没有提及具体的运动量，以及每一次运动的强度。所以，没啥用
话说，我每天晚上"仰卧"，第二天"起坐"，每天加起来也算是做了运动了。但是，这种程度的运动量，会有用吗？
我不认同这个观点啊，或者说，我想讨论的就是，这种程度的运动，对于这类人来说，到底有没有用，因为
所以，我不觉得强度足够，进而，我不觉得有用。
我将你的观点递给了 claude
所以，我更确信的一点是，这应该是一个递增的形式，比如一开始对于我这种没有基础的，比较虚的1分钟平板支撑，然后慢慢加到2分钟、3分钟，我觉得这也符合正常的运动强度增强的渐进式过程。
恩。表示一下认同。
确实对于完全没有运动的人来说，确实，稍微运动一下就"可能"有效果…但是，也"可能"没效果。目前看到的关于"运动零食"的研究，有一些的结论是"有用"，另外还有不少是"没用"的。而且有用没用的最大差异都在运动强度上（毕竟，要是每次零散运动都能持续半个小时，心率达到30，那么毫无疑问绝对有用）。而这个，很难衡量。
算了，目前的数据很少，而且这方面的研究也比较少，而且这个领域也比较新，各种资料都不够，继续讨论也不会有什么结果。
不过，至少，会有一些心理安慰的效果，让我们觉得变好了，这个应该是没问题的
而且大量的研究还是对那些不太能够参与常规运动的人，比方说这些生理机能受损的人，或者老人
整体感觉就是，主流的XX分钟的高强度或者XX分钟的中强度是绝对有效的，其他的有没有效，就不清楚了。但是如果做不了那个有效的…试试别的或许也有用
感谢，看得出你有一定的专业性并且是在严谨的在讨论这个问题，对我也有一些新的启发！！
恩
或许可以在软件里不仅仅记录"我运动了"，还可以加上具体的运动强度，然后做成图标，曲线或者排行榜什么的。而且这些可以依据"运动次数"和"总运动强度"来分开统计。
