本人从小肥胖，目前体重177，身高168，bmi 31，体脂40，从去年11月开始减肥。
前两个月效果还行，从192到184，后面效果直线下降，到3月为止减到180。
最近两个月请了私教和康复，每天1小时力量加30-45分钟有氧，或者康复加60分钟有氧，基本不间断。
4月饮食为2倍体重碳水，1.3-1.5倍体重蛋白质，50g脂肪，每周末吃一顿潮汕牛肉当放纵餐，5月碳水逐渐减到目前的1.3倍。平时是8点吃早餐，12点吃午餐，5点吃晚餐，差不多也满足168饮食法。
但是4月瘦了2斤，5月到28日为止瘦了1斤，实在是绝望了。根据网上和医生的建议，我都做到了，为什么还是减不下来。
最近两个月，胸围118-108，臂围36-32，腰围没变。。。体脂用inbody体脂仪（医院的）测反而从39变成40了。
唯一的好消息，3月底体检，除了还有中度脂肪肝，生化指标都正常。另外现在现在肚子软了点，以前肚子硬邦邦的。
目前深蹲90kg，划船80kg，硬拉100kg，卧推65kg，臀桥100kg，均为8个做组的水平（极限不敢测），战绳使劲甩能持续40秒，随便甩甩（不使劲）能甩4分钟以上（实在太无聊没继续了），跑步机爬坡慢走，坡度5速度4-4.5，时间90分钟内心率稳定在160以下。
实在不行，我去打司美格鲁肽了。
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建议不要打那玩意，副作用很大
主要还是看你体脂下来了没有，肌肉增加了没有，光看体重没啥意义
（感觉你应该在闲聊区发这个 
）
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胸围118-108，臂围36-32，腰围没变。。。体脂用inbody测反而从39变成40了
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我觉得啊，持续你之前做的，然后加上科技与狠活，很好啊。司美格鲁肽我有朋友用，效果很不错。
另外似乎有个升级：礼来替尔泊肽
还有可以看看这位老哥的励志故事：
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看你日常是不是习惯长时间坐着，建议搞个久坐提醒，每30分钟就活动个一两分钟，深蹲箭步蹲这些，可能有效果。
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按我朋友不科学的减肥方法。
管住嘴比什么都重要，其次才是适量的运动（比如跳绳）。
182 减到了 135。(三个月)
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apnme
9
每天三餐2.5KG碳水的话一个月才150斤碳水，所以你这减肥计划谁定的啊。
另外减肥一开始都是最快的因为减掉的多数是水，后面会速度慢慢下降，但是只要坚持消耗大于摄入，只要本人没有特殊疾病，那必是能减下去的，别灰心。
还有可以看看B站有个老外，叫CoachGreg格教练，本人从来没减过肥，关于减肥的东西我都是看他视频鹦鹉学舌。
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dawn
10
我和你现体型几乎一模一样，上周刚开始用司美格鲁肽，暂时还是最小剂量，没有遇到副作用，还有人介绍度拉糖肽的，说是副作用小很多
肥胖的原因自己的是清楚的，对我来说最大的作用是让我能坚持更久的正常饮食，不要暴饮暴食
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因为身体会自己调节.
你现在进入瓶颈期了. 大概需要半年的时间来调整. 如果过不去这段时期, 大概率会反弹. 如果期间采取错误的行为, 比如司美格鲁肽, 或者蛔虫什么的, 也可能导致厌食症或生理性疾病. 得不偿失.
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Huhu
12
管住嘴，迈开腿，就这样。
固定一个变量，加强另一个变量就足以变瘦了；两个一起加强效果肯定好，只是比较难；加强一个同时放松另一个就很难看到效果。
不承认自己管不住自己，或者想无痛减肥就不容易获得想要的效果吧。
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yan9C
13
基础代谢呢？知道吗？建议记录数据加上这个，持续控制可能适得其反，适度安排放松
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有没有想过是参考太多网上的意见了呢？
少吃一些试试？ 训练量稍微减少一些，一周休息两天；
你都胖这么些年了，半年时间就想减下去吗，把减肥计划时间拉长一些？
不要太焦虑，别熬夜。
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基础代谢没法算的，基础代谢是拟合公式，个体差异、食物热效应都会产生较大差异。我觉得还是三大营养素比较靠谱点。
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Qingwa
18
那个，让 AI 分析了一下你这小年来的过程啊：
通过分析这两次减肥经历之间的细节，我注意到这位用户经历了以下几个主要变化和问题：
- 体重变化和进展减慢：
• 1月份：开始减肥两个月后，体重从187斤减到178斤，然后体重停滞，甚至有增加趋势。
• 5月份：总体体重减少从192斤到177斤，但近几个月的体重减轻速度显著减缓。
- 饮食调整：
• 1月份：采用碳循环饮食（低低高零和低低中低低高的碳循环），并计算每日摄入的蛋白质、碳水化合物和蔬菜。
• 5月份：尝试不同的饮食结构，4月份的饮食碳水为2倍体重，蛋白质1.3-1.5倍体重，脂肪50克，且每周有一次放纵餐。5月将碳水逐渐减到1.3倍体重。
- 运动习惯变化：
• 1月份：每周进行5次抗阻训练，每次平均60分钟，不进行有氧运动。
• 5月份：请了私教和康复师指导，每天进行1小时力量训练加30-45分钟有氧或康复训练加长时间的有氧运动，运动量显著增加。
- 身体围度变化：
• 腰围未发生显著变化，但胸围和臂围有所减少，显示出局部的体脂减少和肌肉增加。
• 体脂率反而上升，从39变成40（尽管体脂测量的数据有波动性，不同设备可能产生略有差异的结果）。
总结：
• 平台期的出现： 在减肥的过程中，平台期（体重停滞阶段）是比较常见的，尤其是在体重减轻了一定量后。这可能是因为基础代谢率的降低、肌肉增加或者身体适应了当前的运动和饮食模式。
• 饮食和运动的调整和复杂化： 从简单的碳循环饮食到更为复杂的营养素比例调整和增加有氧运动，可能导致身体在适应和调整过程中出现波动。
• 可能的代谢问题： 高胰岛素抵抗、高尿酸、高血脂和脂肪肝等健康问题可能会对体重管理产生负面影响。尽管他在运动和饮食上进行了很多努力，但这些基础的健康问题仍需综合考虑和管理。
• 精神压力和心理状态： 长期的减肥过程中，进展缓慢容易让人感到沮丧和绝望，心理上的压力可能进一步影响减肥效果。
用户已提到考虑使用司美格鲁肽，这是一种用于治疗2型糖尿病的药物，同时能帮助减轻体重。如果常规方法效果不佳，寻求医师指导并考虑药物干预可能是一个合理的选择。但需谨慎考虑并在医师的指导下进行。
总体建议包括继续与专业医生和营养师保持联系，密切监测身体健康指标，同时调整心理预期，以更好地应对可能的长期减肥挑战。
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题主男的女的？
男的就找个女朋友天天监督自己，女的就找个男朋友天天监督自己，结婚的就找个情人天天监督自己。