我大概是有容貌焦虑之类的心理疾病，自我厌恶，不敢找也找不到女朋友。
1.3倍碳水感觉逼近我的极限了，现在每天都比较疲劳了。
我以前也这样，过了新手期少了不想练，加量又很累，横竖是效率低，过了这段时间就好了，现在保持住，适量增加休息也可以换点别的动作比如单杠玩玩跳绳之类的老练那些动作的确烦，还有就是别太在乎体重，我运动的标准从来不是我瘦了多少，是我增加了多少，当我比如跑五公里低于一定速度的时候就知道得加量了。
我是为了减肥不是增肌，减重减肥都行，脱水啥的都可以，我只是不想被叫胖子了。
恕我直言，您可能需要先客观评估一下是否有减肥的必要。
如果目前的体重已经达到了影响健康的地步（如做正常运动都会气喘吁吁、心肺功能受到影响），那么应该是有必要继续减肥的。但在选择减肥方案之前，可能最好还是去正规医院检查一下身体，有些肥胖是疾病导致的，不根治疾病，体重也无法控制。
如果没有那么严重，可能您需要去进行心理干预。如果是容貌焦虑，那么减肥根本不能根除您的困扰。您真正需要做的，是破除对自身的错误认识，学会接纳自己。否则，盲目减肥不仅无法彻底缓解焦虑，还可能造成其他健康问题，得不偿失。
啊，这，极端了点啊。这种情况我个人经验的话，适当增加休息或者用一些轻松的有氧去替代一定量的力量训练（比如硬拉就可以适量减少，硬拉在这里里面多少和其他有些重合），更多的放松心态对你可能更有帮助。骑行不行就找条路跑远点，别无意义的跑圈。还有就是尝试一下，忘记减肥是你的目标，这可以是最后的目标，但不能是你现在的目标，每天一个小目标，比如今天我他妈就跑10公里，跑多久我都要跑完，完成了你会快乐很多，每天的积累，你这个问题其实到时候你会有答案的。这个事说到底就是坚持，你定个很长的线，肯定就会难很多。
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最低限度碳水，少吃肉（蛋白质有蛋奶），多吃菜，不额外运动， 一个月10斤轻轻松松. 四个月160减到120。
一两斤单纯可以看作误差，没减下来就再少吃多动呗，每个人身体条件不同，要么找医生，要么自个儿迭代食谱呗。
查了一下，说实话碳水为什么要按体重来定啊，都是按照代谢水平定的吧，普通人3000卡顶天了，多出来的肯定会转化成脂肪，何况你又不是光吃碳水，还有蛋白蔬菜。
要我说如果纯要减重，你力量训练应该减少，因为你力量有氧一起弄，比例还差不多，那你有可能增加肌肉了啊。
重点不是做腿部运功，而是说不要长时间坐着，要隔一段时间就运动一下。
我也同意 Victory 老兄的观点，不影响健康的情况下，不必刻意减肥，减肥是个长期过程，短时间减重过多反而有害甚至反弹更甚。
再说了有些人就是瘦不下来或胖不起来。
我是胖不起来，我觉得原因是吃的少，活动量少的时候吃的也少，曾经健身过几年，最高到接近 160 斤，然后不做了之后，又掉回 130-140 了。
刚工作那阵体力活干了不少，然后饭量就大很多，好像胃会自动变化一样哈哈。
我是一动就胖，不动就瘦，难得很。
不要把减重当成一个一次性目标
针对一次性目标制定的计划大多都是很难受的
这样的计划在目标达成后基本没法维持
随之而来的就是反弹
运动应该是愉悦的，至少不应该是反感抗拒的
保持一个让你下意识有抗拒心理的运动强度，反而不利于身体和心理健康
我自个做过一个对比实验
一个月每天中高强度运动30分钟
一个月完全不喝饮料
后者减重效果更明显 
（我跟你相反，我需要增重，最近近40天，体重掉了9斤左右）
凑个热闹，
晚饭不要吃得太饱，9点后不要吃东西
人的代谢水平跟体脂水平，都是计算值，毕竟不能把人活剖了再去算。
我之前也算过热量，一天饮食大概1600-1700左右大卡，已经低于我的推荐摄入热量了，但是并没有什么效果。
我的力量训练和有氧训练时间，即使对于不超重的普通人，其实也是属于较高水平了，更不要说我这种大基数人群。
力量训练要增加肌肉，第一要点就是吃够碳水（3倍体重起步），更不要说我的臂围和胸围都在掉，明显在掉肌肉了。
我饭后基本3小时后就开始饿了。平时是8点吃早餐，12点吃午餐，5点吃晚餐。
168饮食法也基本上满足。
我是压力型肥胖，只要变换工作或生活地点，体重能在1月内稳定增加10斤左右。
我硬拉主要是为了练臀、腘绳肌，为了稳定平时甚至只做到70kg。
为了膝盖少受力，我都是选择跑步机爬坡慢走，不敢去路跑。
网上帖子甚至说不吃零食就能瘦，我不仅完全自己做饭，饮食计划也已经属于比较极端的那种。
我的目标也不高，一个月瘦4-5斤，正常来说大基数完全没问题，但是除了开始两个月，后面都是硬减，一个月也就瘦1-2斤，实在受不了了。
我定的小目标是175斤，对我这样的大基数应该不难吧。
目前的强度对我来说不算很高，我都是按8-12次做组的水平去做力量，有氧也是带着心率带全程控制心跳低于160。
至于反不反感，我都坚持半年了，没所谓坚持不了的说法吧。
我1-2斤不是误差，我的体重曲线的确在往下走，就是速度慢到绝望。
我当了20多年胖子了，又矮又肥你也知道世人是什么态度，更不要说肥胖对身体也不好。