這是怎麼做到的…第一次聽到這樣的情況 
差不多就是动的时候吃的多，代谢差，一来一回，反而增重了，不动的时候吃得少，基础代谢就足够我瘦了。所以现在运动的时候都尽量控制了。
那就没什么好办法，我感觉你的主要问题还是心理上的，找到运动乐趣对你来说可能是最重要的，只把它达成减肥目标的工具，它不好用了肯定就不快活。把运动本身当成一个小目标是个不错的选择。
骑行好了，我说跑步主要是根据我自身来的，而且前期花费不大。
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要不要试试改善一下食谱？早饭吃一到两个鸡蛋加点红薯玉米的，中午吃普通的菜和一拳头米饭这么试试？本人有减肥计划打算照这个办法试试。另外最好不要熬夜，熬夜好像影响也大
男人长得一般和胖问题其实都不大，其实你也不算很胖
个性和人品比较重要，比较不错的大陆女生其实还是喜欢比较可靠的男生
我的同事和朋友之中好几个矮胖的
其中有两个同村的，家境一样，外貌同分
但一个是人生赢家，另一个是相亲败犬
感觉还是得控制饮食，3餐饿太快可以试试多餐少食，然后早睡别熬夜。
还有就是骑车应该比较适合你，毕竟体重在这里不方便跑步。可以找找本地骑车的团体，有人陪着的话不至于无聊。
然后养成习惯，不要关注体重，坚持摄入少于消耗，肯定没问题的，加油。
不吃主食，少量多餐，可以搞一点肉干之类的小零食别让嘴停下来。
还有不要喝“无糖”的甜味饮料（所有有甜味剂的），我现在喝这些饮料都会头疼，不知道是我身体的问题还是代糖的问题，反正就是强烈不建议喝这种饮料（元气森林为代表的一系列饮料）。
不吃主食，少量多餐，可以搞一点肉干之类的小零食别让嘴停下来。
还有不要喝“无糖”的甜味饮料（所有有甜味剂的），我现在喝这些饮料都会头疼，不知道是我身体的问题还是代糖的问题，反正就是强烈不建议喝这种饮料（元气森林为代表的一系列饮料）。而且喝完后会有饥饿感。
這個症狀可能是咖啡因的問題，可以注意這方面的成分
但是元气森林之类的无糖饮料不含有咖啡因
4月份饮食碳水：蛋白：脂肪将近是5:3:1.4，我个人感觉碳水偏高，而且不知道周末的放纵餐算没算进去。
结合最近两个月，腰围没变，但是臂围还减少了，感觉肌肉量是在下降的。代谢有可能也降了
目前无氧的容量是不是不加了？可以再走一走提升容量/强度的计划，有氧可以考虑停一下，我个人感觉有氧强度大了，无氧容量或强度就是不容易上去。
另外可以考虑下碳水循环，训练日碳水蛋白脂肪比例可以按照现在的吃，非训练日可以把碳水和蛋白的比例反过来。
不建议打司美格鲁肽，就是降食欲的，打了肌肉和代谢水平哗哗掉。
真要打，那我觉得你不如给自己折腾出一个慢性胃炎，特别管用
我也在减肥 正在进行16+8 还专门做了个小程序给自己记录时间 
我内脏脂肪特别高，必须做高容量有氧。
无氧的强度的确上不上去了，我的目标也不是增力。
碳循环我试过，我目前体重太大，高碳日3倍碳水我根本吃不下去，还是放弃了。
另外我天天都去健身房，只不过力量练一休一，中高强度有氧会时不时做一下避免有氧效果下降。
有没有可能是过敏的问题
我早餐吃燕麦80g，中午和晚餐每顿生米40g煮熟，肉300g，蔬菜250g，练后实在难受会选择吃100g面包，另外三餐饭都是自己做。
我运动时间比较阴间（10点以后），住的地方也比较偏，还是跑步机上爬坡得了。
那结合题主说的，运动量已经太够了，只能是饮食做的不好了。高碳日3倍碳水纯增肌用的，而且是后期才需要，第一年并不用吃这么多碳水的。
我个人的经验是运动后内脏的脂肪会优先掉，题主运动这么久内脏脂肪还很高的话，一个是要考虑吃的到底是不是像计划一样，比如菜油不油之类的。另一个是吃的时间对不对，虽说要求是少食多餐和碳水后置，但是如果睡前吃很多，也确实会导致内脏脂肪堆积了
我的肚子有变软，应该内脏脂肪有在减，可能只是不明显。平时上班没办法少食多餐，最多练后吃个100g面包。两餐用的油大概25-30g，结合肉里本身的脂肪，差不多50-60g脂肪。另外我训练完都10-11点了，一般不想再吃东西，除非太难受。
减肥纯看个人体质，就跟有些人瘦得跟麻杆一样，坚持训练，即便遇到平台期，也会发现身体的各项指标会慢慢变好，实际上也在调整内分泌的水平，短期内掉大体重大部分是水分，这种一停止运动基本毫无效果，面子工程。
如果是压力导致的肥胖，这个要么换工作环境，要么自己调整心情，影响的基本是内分泌层面的东西。
饮食方面不需要像某些健身博主那样拿个天平量，不同人的身体状态不同，训练计划和动态指标参数也不同，需要动态调整，人体不是工业生产的机器，不需要照搬那些专业健身的操作。
平时严格控制油、糖分（包括各种代糖、零食、水果之类的）的摄入量，蛋白质可以吃一点，碳水在平时的饮食习惯上可以适当的减少。
另外，用不用药取决于你自己，司美格鲁肽有明确的副作用，当然这个程度也看个人，它的减肥原理基本就是减少胃蠕动，减少饥饿感和食物吸收。