大体重糖前期如何减肥

题主男,30岁,身高169,体重178,受新冠影响变成糖前期,严重胰岛素抵抗,高尿酸,高血脂,中度脂肪肝。

从11月开始减肥,年前按碳循环低低高零这么吃一周保证5练抗阻训练,一次平均60分钟左右,不做有氧。两个月从187瘦到178。

一月饮食改成低低中低低高的碳循环,但是体重一直不变甚至有增加的趋势(除了卧推做组从50升到75)。

三餐饮食都是自己做,偶尔有一两次应酬。

低指一倍体重(kg)碳水,中是两倍,高是三倍,蛋白质吃600g左右鸡胸肉或500g左右牛肉,绿叶蔬菜保证不低于500g。

照理说我这样吃这样练没问题啊,也是大基数,为啥体重下不来,求各位老铁给个改进方案。

心肺不行,有氧做高坡度慢走20分钟(坡度15速度3)跟要了我的命一样。

我减肥过4次 4次都成功 我之前体重也是170多 快接近180了 稍微运动一下下就差点喘不过气晕过去了 我吃的也没有你这么花里胡俏 运动更是没有这么多花样 但是现在瘦下来了 目前正常吃东西 体重一直维持不超过120 运动只有一项就是跑步(每天) 吃东西低油就好了 我那时候是糙米饭 要么就饺子 还有就是蔬菜 其他没了

直接去医院做个体检,上 司美格鲁肽. 先压倒bmi25以下.
同步坚持运动即可.

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这东西,是个持之以恒的事情。别光看体重,尤其是有运动且摄入蛋白质的话。

心肺功能不好可以踩动感单车
我去年参加了个打卡返现的活动,每晚30分钟
爬同一座山,三个月之前是半山腰暴汗粗喘,三个月后是山顶小汗小喘

运动的目标应该是健康而不是单纯的减重
纯粹减重的话,少喝水都能掉秤,1L水≈1kg,但人会挂……

长期运动最好选择容易坚持的运动,配合上不会有抗拒心理的强度
从长远健康来说,高强度苦练3个月远不如低强度持续1年

我用过划船机和动感单车,都是可以边刷剧听歌边用的家庭设备
个人感觉划船机减重比单车明显,单车心肺提升比划船机明显
但从长期来看,划船机全面一点

之前问过医生,他不建议打司美格鲁肽这些东西,即使我已经糖前期,糖耐量逼近糖尿病标准。医生还是建议我减肥,关键我就是减不下来啊:sob:

有氧啥都不想做,太枯燥了,而且之前试过有氧1小时一周4天,坚持了一个月啥都没变:sob:

关键我已经属于肥胖了:sob:让我体验一次正常人的感觉吧:sob:

有氧我试过好多,跑步的确是唯一不那么无聊的,可是我膝盖不行:sob:

他不建议你用这个原因是什么?

那就健步走,先坚持一段时间,提升身体的代谢能力,然后在尝试慢跑

跟我说我这个指标情况没必要用,说这类玩意儿糖尿病才用。而且副作用怕我受不了

跑个题,看到题主的第4句严重怀疑人生
你变胖就变胖吧,为啥因为这个变胖~

受新冠影响,我被关在一个没有煤气的房间里3个多月,除了下楼作HS没办法出门,没办法收快递,没有快卖,没办法锻炼身体,没有吃的,花钱没法花,直到后来社区开始空投食物给我的时候,我整整瘦了30斤~

总结:少吃和疾病是最好的减肥药。光靠锻炼减不了肥。

从小是胖子,新冠破坏了我的免疫系统,本来一直糖耐量正常,得新冠后糖耐量就不行了。

可以试试骑山地车,和跑步相比更不伤膝盖,出门骑不枯燥。

顶多就是上吐下泻,少数有点抑郁,抠吧。还是想趁机给你配点什么更贵的中药支援国家中医建设?

没给我开药,就让我回去减肥

这副作用应该医生觉得不值当,毕竟题主只是糖前期,如果能靠减肥搞定,就别搞太多副作用


查了一下,发现这药副作用也不算小吧

“主要是早期的胃肠道的不适,严重时会出现呕吐、腹泻,长期的有乏力、食欲差等。也有患者对生活乐趣的感觉减少了,有些患者主动要求停药,觉得对他生活影响太大了。” 纪立农说。 —— 多国限用的司美格鲁肽,真是减肥 “神药”?

使用 GLP-1 激动剂减肥,会增加胰腺炎、胃轻瘫和肠梗阻的风险,与非 GLP-1 激动剂减肥药相比,胰腺炎风险增加 9.1 倍,肠梗阻风险增加 4.22 倍,胃轻瘫风险增加 3.67 倍。 —— JAMA:「减肥神药」司美格鲁肽,或引发严重的胃肠道疾病风险

不过这药确实可以针对糖尿病,可能题主的医生有不同的权衡,最终还是听医嘱吧

司美格鲁肽在我国还并未批准用于减肥。国内适应症有以下几种:
01 适用于成人 2 型糖尿病患者的血糖控制:在饮食控制和运动基础上,接受二甲双胍和 / 或磺脲类药物治疗血糖仍控制不佳的成人 2 型糖尿病患者;
02 适用于降低伴有心血管疾病的 2 型糖尿病成人患者的主要心血管不良事件(心血管死亡、非致死性心肌梗死或非致死性卒中)风险。
同时,因为司美格鲁肽用于减肥的剂量要远大于治疗糖尿病的剂量,所以在我国上市的司美格鲁肽的规格偏小(最大一次剂量 1mg),并不一定能使使用者达到显著减肥的效果。 —— 宣医科普|「司美格鲁肽」该怎么正确使用?

和其他 GLP-1RA 相比,利拉鲁肽和司美格鲁肽已被证实具有长效改善代谢和降糖效果,且不良反应较小 。和利拉鲁肽相比,司美格鲁肽在大脑中的吸收更好 ,使用后能量摄入减少更多,在降糖和控制体重方面效果也更佳 。——“糖心” 共病管理:从指南和共识看糖尿病患者的心血管一级预防和二级预防策略

要不查查体脂率,看看体脂有没有下降,看题主这么辛苦运动,理论上来说不应该没作用

爬楼梯吧,增加点强度 /每天,逐渐增加强度