基础代谢都吃不到，身体进入饥荒状态，代谢受损。稍微吃一点就就会立即转化成脂肪。建议吃够基础代谢，坚持个1-2两个月调理代谢。然后再看看体脂变化。记住，减得越慢，肌肉保存的越多。代谢受损需要较长时间修复，吃多练多，吃少练少。每日饮食千万不要低于基础代谢
如确要用药，请先去医院。
运动消耗，你每天有1小时左右的力量训练或者有氧，一般就是400-500卡左右。基础代谢跟体重挂钩，你一定要吃够基础代谢，这样身体就会慢慢调整你摄入的营养转化成肌肉。肌肉是你最大的储糖组织，所以一定要增肌保持肌肉量
啊，我觉得1年20斤很棒了啊。
还有药物的问题，我建议多问几个医生？医院是不是应该有对应的减肥科？
有的，至少上海的新闻里讲过，医生会根据实际情况开新的减肥药物（忘记是利拉鲁肽还是司美格鲁肽了）
@captno78 医生是什么建议啊？
非专业，纯个人看法：
感觉健身不一定能减肥，健身能增肌。
教练说运动强度高，可能需要考虑休息，注重心理健康、脑健康、身体健康，不要太疲劳了。
貌似每个人都有自己的平衡点，越偏离平衡点，需要复出的努力越大，维持的难度越大。
关注自己的消化，我一直觉得，看待营养不能只看吃进嘴里的，还要看消化，比如有的食物虽然数值好，但是吃了容易闹肚/胀肚。
医生说随便，但是减重版的司美格鲁肽自费，另外副作用可能挺严重。
效果明显, 0.25整一个月, 就是600左右, 0.5再整2个月 大概1400,
一共2000块, 减少10%-15%体重不成问题, 比健身房便宜不少. 之后自己考虑是持续用药还是节食锻炼.
荒野求生3个月肯定能瘦
司美本质就是控制饮食……另外，打这玩意至少诊断是糖耐量异常，商业医疗保险基本一个买不了。不过建议查一个内分泌，看看会不会二型糖尿病or前期了……
能保持运动慢慢减肥就行，主要是体脂率下降了才是王道，体重无所谓的，你就算BMI25，但体脂率15%的话也是很健康的。
最终还是上了替尔泊肽，这药抑制食欲的效果很好，即使这样，我的效果依旧很差，坚持训练，一周一针都打了10针了，才减了2kg。下周最后一搏打7.5mg，再不行我认命了。
入秋了，好时机，我正在跑步。
对于初跑者七分配速太快了，我都是 8~9 分配，控心率在有氧区间。
跑前先做一些热身，不然一开始跑步心肺功能跟不上，只能靠无氧供能（心率就高）。
混氧跑消耗糖原太猛，跑完容易暴食。保持低心率慢跑、长时间（90 分钟以内）。
食欲这方面我不太了解，我本身食欲就弱。
最近保持自己做饭，不出去吃，不点外卖，不吃零食。有时候懒得刷锅做饭就饿着。
你每天摄入的热量没有任何缺口吗? 否则不可能啊…..
真的有那种怎么吃都长肉的基因啊，这也是没办法。
但只要摄入比消耗的少，肯定还是有用啊。慢点就慢点呗
没人考虑手术?
直接减少胃的容量比依赖意志力简单多了
理论缺口应该在800-1000，因为我午饭吃不下，晚饭也吃不了多少。每天还坚持运动。实际有没有缺口我就不知道了。
打针和缩胃效果一样，但是缩胃毕竟是开刀。
不好好吃饭，就想减肥肯定不行啊~！想减轻体重，首先要睡好，其次要吃好，最后是锻炼好，制造出热量缺口。
试过去一线三甲查激素查代谢不？ 或者把每天吃的喝的拍下来，运动视频记录打码，发b站抖音什么的吧