小流水
3月底某天早晨起来，就觉得腿疼，下不了床，主要是没办法起身，一起身就特别疼，只好蹭下来的。但并没有太当回事儿，以为过些天就能好了。
到4月中旬，确实不太疼了，然后出去办事情，整整坐了一上午的车，疼的坐不住了，然后改成站着。这次之后就又继续疼着
四月底，家里来客人，准备和陪着，反正我跟着忙活了两天。客人走了，我感觉有点累到了。
反正觉得疼了就躺着，缓过劲儿来就忙活。这期间我还写了个 Obsidian 插件。应该说我这总体不算太严重吧，算是值得庆幸了。
五一假期之后，觉得有点儿不太行了，以前是实在疼的不行，才吃一下止痛药，现在基本得连着吃。所以认真查了一下症状，坐骨神经痛，非常典型的，即便是网络诊病也能够一下毫无疑问的确认。从腰到脚，每一个疼痛的位置都准确的对应上了。
然后查了一下治疗的方法，基本上思路都差不多，所以，反正先卧床吧，热水袋垫在腰底下。到今天一个星期了。能够感觉到疼痛的症状在每天减轻，应该算是好转中。做个记录，记一下我的认知和感受。
只是个人认知，非专业建议，不作为任何医疗指导，我只推荐及时就医，并遵医嘱。
第一原则
每个人的情况都不一样，所以不能去全盘照搬别人的方法，一定要小心翼翼的寻找适合自己的解决方法。
你会发现几乎每一种方法下面都有人成功，也有人……
这必然是一个非常长期的事情，需要毅力和耐心。
成因
腰腹的肌肉力量不足，脊柱就需要承担更多的支撑力，再加上坐着的姿势不太好，还有一些日常行为习惯上的偏差，久而久之……反正突出来，压到神经了，那就疼。
方向
首先肯定就是先不疼。至少痛感能自己承受得住，不影响日常生活。然后就是增加腰腹肌肉的力量，避免以后复发。
吃药
我就吃了布洛芬，尽量在疼的难以坚持的情况下才吃，还好，除了最近这一周，整体上吃的不算多。
看网络各种建议，推荐吃非甾体消炎药，似乎布洛芬也勉强能算，我正好有这个，那就这个吧。当然，主要是我的情况也不算太严重。
重点就是消炎止痛。
- 止痛当然好理解
- 然后突出压迫导致一些肿胀，肿胀就会压迫的更严重（道理我讲不清楚，大概如此）。所以能够消肿就能够降低疼痛的症状。但是骨头和神经等部位的肿胀，比较难消下去，需要的时间会相对长。
- 还有一些是神经上的营养药，毕竟受到压迫还疼了那么久，补充营养也好理解
我觉得我的情况不严重，所以连止痛药都懒得吃的状态，不喜欢长期吃止痛药，容易产生药物依赖，也可能会产生抗药性。所以到目前为止，每一粒药我都是斟酌再三之后才吃的。
当然，就算是布洛芬，也有一定的消肿作用，所以在必要的情况下也不用很忌讳。
卧床
躺着，脊柱就不需要承受那么多的压力，给它放个假，让它慢慢的恢复。这在初期是最重要的事情。
因为存在肿胀，所以压迫严重，会很疼。但只要不让它变得更加严重，就能够慢慢的消肿，这样疼痛的感觉就能够减轻。
姿势，要参照各种推荐的姿势，但也要根据自己的情况具体调整。毕竟，我觉得如果不是很特殊的情况，很难24小时一个姿势躺着。寻找适合你的姿势，并且一定要记住让脊柱放松。
我今天发现趴姿对于我比较舒服，虽然趴着的时候后背肌肉会有一些紧张，但从这个姿势起来，走路时感觉几乎一点都不疼。
热敷
消肿止痛的基本操作，所以主要也是对腰部进行热敷。
暖宝宝是个很方便的东西，早晨贴上，一个白天都暖烘烘的。但一定不要在夜晚使用，因为睡觉的时候可能一个姿势待很久，如果暖宝宝紧贴皮肤一个位置，长时间不移动，可能造成低温烫伤。
运动
简单分析一下，会发现推荐的各种运动姿势基本都是一个目的：在尽量让脊柱处于放松状态下对脊柱进行一定程度的活动，同时练习腰腹肌肉。
道理也好理解，突出来了，想让它回去，又不能累着，又不能刺激到，就只能慢慢小心翼翼的晃动，让它一点一点的回去。
所以有人骑电动车一路颠到医院反倒好了，就是某个寸劲儿，正好让它回去了吧。但显然，这种情况不可复制，所以还是使用最保守的运动方法比较好。
因为我们平时腰都是往前弯，无论是坐着还是搬东西。所以现在就要适当的往后弯（这里每个人有每个人的情况），适当的左右拧一拧，摇一摇，晃一晃。
所以我会觉得趴着的时候舒服一些。毕竟也不能干趴着，趴着玩手机，自然身子就是往后弯的。
长期
最近痛感基本可以接受了，如果后面不需要继续吃止痛药，我就要考虑长期的锻炼计划了。毕竟不仔细注意不行啊。这次算比较轻，就还好说。看网络上一些严重的，可能躺了一年还在疼，那就太耽误事了。
具体做怎样的运动还没想好，目前躺在床上，尽量做腹部呼吸，腹部肌肉运动，应该会有一些锻炼效果，并且会带动脊柱前后做非常小幅度的活动，也有利于恢复。
未完
虽然我很希望能够立刻给这件事情画一个句号，但显然是不可能的。后面有什么感想会再做补充。
咖啡
要不要请躺在床上的老鼠喝杯咖啡呢？ https://afdian.com/a/daomishu
PS 2025-05-22 19:20:25
到后面发现虽然每天症状都有减轻，但是减轻的微乎其微。而看网络中许多人急性期到无症状的时间比我短，一般可能控制在一周到一个月左右。这就说明我和他们之间肯定存在某种差异。但是我觉得各方面能做的我基本都做了，只是药吃的比较少。
这里要着重说一下：消炎药要早吃，到后期炎症是很难消下去的。到后面我吃布洛芬虽然能止痛，但是又不是那种明显的痛与不痛的区别。大概就是都会痛只是能不能呆得住的区别。
所以我研究了一下各种相关药物，购买了甲钴胺，我的理解这就是一种针对神经的营养药物。大概的注意事项（我没有认真查阅资料，所以有一些是道听途说）
- 空腹吃吸收会更好
- 尽量不要喝咖啡，主要是影响吸收
- 可能会有一些比如恶心反胃的副作用，一般都能接受。我个人的体会是吃完以后如果仔细感受确实有一些类似恶心的症状，但需要特别仔细的感受才能够注意到。
效果上有那么一点儿立竿见影。疼痛似乎减轻了（但是这一点也不好说的很明确，因为每天的痛感处于波动状态，就不好做比较）。然后以前在电脑前坐10分钟就得赶紧起来，有点疼的受不了了，或者说是疼的让自己必须引起注意了。但是今天早晨一不小心在电脑前面坐了一个多小时，问题不大。（已连续服用三天）
P.S. 2025-08-19 20:19:57
药已经吃了三个月，后来又加上了维生素b1，据说能够帮助吸收吧。甲钴胺加上维生素b1，吃三个月也就50多块钱。这真的不算贵。
效果是有的，但彻底无症状是做不到的。
最好的情况基本上算是无症状了，但是胯骨位置还是有轻微的痛感。但确实不影响日常各种活动了。
也别以为就好了，最近几天连日阴雨，气温低一点儿，但是因为非常潮湿所以体感温度是挺高的，就是很闷热。所以下面开着电热毯，上面开着点空调，不然日子是真没法过。但多少凉到一点，就又加重了，感觉得腰有点硬，其实就是疼，但是不太意识到疼，只是觉得行动范围受到限制。然后脚踝连着小腿也开始疼。但都不严重，比吃药前要强太多了。现在注意休息，依旧是基本不会影响活动的。
总之这就是一个非常长期的事情了——喜提终身锻炼。
！连续多天吃布洛芬会引发胃黏膜灼伤/胃出血（初期表现在呕吐，比如你喝的咖啡会吐出来，这就是胃黏膜受损伤了），后期药物上瘾，不仅伤胃还伤肾+伤害内脏。如果不停止布洛芬，将来会导致不得不住院接受ICU级别治疗，医院的人还可以忽悠你家人（尤其是家人如果是老人）让其代你捐献器官抵押高额医疗账单（谁让你躺着行动不便呢，给了他们发挥的空间，吓唬家人），而且会美化说什么医疗贡献或其他冠冕堂皇的说辞，你在病床上就被人当牲口卖了。医院基本都是吓唬人，它们只是为了获得廉价器官，所以故意夸大其词并设置陷阱让爱贪小便宜或着急找救命稻草的家里老人跳坑。而且明明能治好的人，会被忽悠成绝症，骗你签捐献器官（那是要活体捐赠的）其实早点好好治疗根本不用沦落到那个地步。（别怪我激动，遇到过类似的事）